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健康生活技巧,你了解过吗?

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发表于 2020-12-22 10:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天和大家聊聊一些健康生活技巧
     运动10条
1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。
2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟,慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水,运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山,倒不是怕张东升,而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
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今天,你运动了吗?

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发表于 2020-12-22 14:36 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2021-2-3 17:38 | 显示全部楼层
跑步跑步,约起约起
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