健康生活技巧，你了解过吗？

喃叔叔

今天和大家聊聊一些健康生活技巧
     运动10条
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

今天，你运动了吗？

叶落彼岸@0510

不错的分享呢
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我爱吃蔬菜

赞成
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叶落彼岸@0510

了解了
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娜山娜水

感谢分享

小可爱i

跑步跑步，约起约起