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居家健身!为你整理了那些在家就能健身的小器材

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发表于 2021-1-27 10:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于喜欢健身的小伙伴来说,居家健身器材是必不可少的装备,因为你不可能天天呆在健身房,而健身就是逆水行舟,不进则退,你需有不定时的刺激一下你的身体。还有那些在学校读书的小伙伴,每天的运动可能也仅限于打打篮球什么的,不否认打篮球是很不错的有氧运动,但是它还不足以锻炼你的核心力量。所以嘛,今天小动给大家推几种实用性很强,却又不贵的居家健身小器材,男女通用噢!


No1.哑铃

是的,哑铃,这个应该是全球知名度最高的健身器材之一。无论大小健身房或者居家都可以经常看到它,它之所以被人们广泛使用,是因为它真的非常实用,它可以通过各种不同的组合运动来达到不同的效果,男人可以拿来增肌,女人可以拿来塑形。
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不过在过去并不适合用来居家健身,因为很重,以前物流不发达,如果没车的话很难弄回家,而且很贵,性价比太低。记得大学的时候第一次买哑铃,三百多在某宝买了个25KG实心铁的,商家给我发的物流。那时候夏天40多度的天气跑去搬哑铃,差点没累死在在路上!
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但是现在比以前要好多了。早两天又在某宝上买了副20KG的哑铃,不过这次小动只花了一百多块钱,还加送货上门,是不是很惊讶为什么这么便宜,小动在这里解释一下,这是一种比较环保的哑铃,并不是实心铁包胶的,而是一种空心加填充物的哑铃片。虽然感觉有点水分,但是换个角度想一想呢,质量还不错,分量也足,所以追求性价比高的小伙伴们呢,小动非常推荐这种的。
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PS:哑铃的锻炼效果真的很明显,而且现在网上有很多关于哑铃的锻炼文章和视频,按部就班的跟着练就OK了,但是切记不要买比自身素质重太多的哑铃,这样很容易拉伤!
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NO2.臂力器

顾名思义,这是一种锻炼手臂的健身器材,小动高中开始起就接触这玩意了,不得不说它对手臂的锻炼有很出奇的效果,还记得当年和室友打斗地主,输一张牌做一次,一晚上下来,生活已经不能自理。
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臂力器的规格一般是 20KG - 60KG ,大家买臂力器的时候一定要量力而行,小动第一次买臂力器就是不自量力,在朋友那玩30KG的很轻松,想想就买了个50KG的,买回来后用尽了吃奶的力都没有弄开,后来通过各种方式花了近两年的时间才全部“做开”
科普:臂力器买回来的时候特别生硬,需要长时间的磨合期,才会让其变松软。
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臂力器的锻炼方式大致分为两种,第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法:双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内,把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。通过正确的使用臂力器确实可以很好的锻炼手臂的核心力量,但有一点小伙伴们要注意的是臂力器并不能练出大块肌肉。
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PS:在使用臂力器的时候切记把两边的腕带带上,而且不要对着别人做这个,万一没带腕带手滑弹出去了,后果很严重。而且做的时候也要量力,如果手脱力了,非常容易弄伤自己。
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No3.拉力器

拉力器和臂力器一样,被广泛用于居家健身和校园健身,属于力量型的锻炼器材,可以非常好的强化胸部肌肉和背部肌肉,同时对手臂肌肉也有一定的作用。
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拉力器的话并没有什么规格可言,一般都有五根可根据自身力量随意拆卸的弹簧,一般人拉动四根就很不错了,拉动五根的一般都是很壮或者有健身基础的。
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拉力器的使用方法基本分为两种:1.正位拉,双臂前伸,肘略显弧度,高度不超过双眼,往两边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁减少弹簧,保证动作到位。2.后位拉,双脚平行查立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别向两边拉,反复多次,此动作主练肩。网上还有一些动作,小动觉得华而不实,没什么练的必要性,就不说了。
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No4.门上单杠

门上单杠这款家用健身器材是近两年才流行起来的,主要功能就是可以在家里做引体向上,而引体向上这个是世界公认最有效的自重训练方式之一。但是一般的单杠也只有学校或者健身场地有,平时想练的时候并不是很方便,所以商家脑洞又大开了,完美的把单杠引进到了室内。
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门上单杠的原理很简单,就是通过两端的调节,让单杠和受力面产生对称的作用力,来消化人体向下的重力。那么很多小伙伴会有疑问,会不会损坏门框或者这玩意安不安全?
首先,单杠对门框是没有什么破坏性的,这个大家不用担心,但是安全问题一定要注意了,千万不要在上面玩花样,是有出过事情的,特别是不要头朝下,它仅仅只能用来做引体向上。
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NO5.仰卧板

仰卧起坐也是世界公认的锻炼腹肌最有效的方式之一,在以往吧,仰卧起坐躺哪儿都能做,但是在这个装逼的年代,你不配个仰卧板你怎么跟别人说自己做仰卧起坐!
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仰卧板的锻炼方法有很多,主要是刺激腹直肌和腹外斜肌,如果你对自己狠的话,效果自然不用说。那大家可能好奇了,怎么个“狠”法?就是每天做上几百个枯燥并且无聊的仰卧起坐,并且可以持之以恒的坚持下去。八块腹肌杠杆的!但是如果没这个毅力买回来充其量就是张凳子(亲身经历)。而且小动还要说一点,大家注意不要买劣质的仰卧板,不然用一段时间的话,表皮很容易就破了,海绵出来以后就可以扔了。
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仰卧板有两点要注意,第一,关于仰卧板伤脊椎这是众多网友普遍关注的问题之一,小动认为:仰卧板如果使用不当确实是会伤脊椎的,但世事无绝对,有时候还得应人而异,至少用了很久的仰卧板脊椎并没有不适,但有些人玩一会可能脊椎就会很累,买之前建议大家先试玩。第二,关于买仰卧板减肥,小动可以明确的告诉大家,仰卧板减肥效果并没有那么好,因为仰卧起坐并不能起到很好的燃脂效果,所以还是建议先跑步热身后在用仰卧板,合理搭配有氧运动效果才是最好的。
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No6.腹肌轮

腹肌轮也是近两年比较热门的一种大众健身器材,因为售价亲民,使用方法简单,效果明显,还蛮受大众喜欢的。而且想说腹肌轮其实并不是单纯的练腹肌,它还可以非常有效的锻炼整个身体的核心力量。
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腹肌轮的锻炼方式可以归类成两种,一种是跪式的锻炼方法,这种方法适用于新手,不需要什么健身基础就可以玩,挺简单的,我相信大家都会。还有一种是全身式的,这种难度非常的大,目前世界最高记录也就一分钟能做25个,对于新手来说没个半年到一年的时间很难做出一个标准的。
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今天给大家介绍的以上的健身器材真的很有用,并且很便宜,如果你肯每天花个半小时来练习,绝对是稳赚不赔的买卖。

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发表于 2021-1-27 14:23 | 显示全部楼层
学到了,已经买了,回家试试,
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发表于 2021-1-28 09:44 | 显示全部楼层
冬天就是要动起来了
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发表于 2021-1-29 15:05 | 显示全部楼层
不安全操作,有次就受伤了
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发表于 2021-2-22 10:58 | 显示全部楼层
好贴,欢迎大家来司参观。
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发表于 2021-2-23 10:17 | 显示全部楼层
电话:15196711885
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