居家健身！为你整理了那些在家就能健身的小器材

喃叔叔 · 发表于 2021-1-27 10:52

对于喜欢健身的小伙伴来说，居家健身器材是必不可少的装备，因为你不可能天天呆在健身房，而健身就是逆水行舟，不进则退，你需有不定时的刺激一下你的身体。还有那些在学校读书的小伙伴，每天的运动可能也仅限于打打篮球什么的，不否认打篮球是很不错的有氧运动，但是它还不足以锻炼你的核心力量。所以嘛，今天小动给大家推几种实用性很强，却又不贵的居家健身小器材，男女通用噢！

No1.哑铃

是的，哑铃，这个应该是全球知名度最高的健身器材之一。无论大小健身房或者居家都可以经常看到它，它之所以被人们广泛使用，是因为它真的非常实用，它可以通过各种不同的组合运动来达到不同的效果，男人可以拿来增肌，女人可以拿来塑形。

不过在过去并不适合用来居家健身，因为很重，以前物流不发达，如果没车的话很难弄回家，而且很贵，性价比太低。记得大学的时候第一次买哑铃，三百多在某宝买了个25KG实心铁的，商家给我发的物流。那时候夏天40多度的天气跑去搬哑铃，差点没累死在在路上！

但是现在比以前要好多了。早两天又在某宝上买了副20KG的哑铃，不过这次小动只花了一百多块钱，还加送货上门，是不是很惊讶为什么这么便宜，小动在这里解释一下，这是一种比较环保的哑铃，并不是实心铁包胶的，而是一种空心加填充物的哑铃片。虽然感觉有点水分，但是换个角度想一想呢，质量还不错，分量也足，所以追求性价比高的小伙伴们呢，小动非常推荐这种的。

PS：哑铃的锻炼效果真的很明显，而且现在网上有很多关于哑铃的锻炼文章和视频，按部就班的跟着练就OK了，但是切记不要买比自身素质重太多的哑铃，这样很容易拉伤！

NO2.臂力器

顾名思义，这是一种锻炼手臂的健身器材，小动高中开始起就接触这玩意了，不得不说它对手臂的锻炼有很出奇的效果，还记得当年和室友打斗地主，输一张牌做一次，一晚上下来，生活已经不能自理。

臂力器的规格一般是 20KG - 60KG ，大家买臂力器的时候一定要量力而行，小动第一次买臂力器就是不自量力，在朋友那玩30KG的很轻松，想想就买了个50KG的，买回来后用尽了吃奶的力都没有弄开，后来通过各种方式花了近两年的时间才全部“做开”

科普：臂力器买回来的时候特别生硬，需要长时间的磨合期，才会让其变松软。

臂力器的锻炼方式大致分为两种，第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。通过正确的使用臂力器确实可以很好的锻炼手臂的核心力量，但有一点小伙伴们要注意的是臂力器并不能练出大块肌肉。

PS：在使用臂力器的时候切记把两边的腕带带上，而且不要对着别人做这个，万一没带腕带手滑弹出去了，后果很严重。而且做的时候也要量力，如果手脱力了，非常容易弄伤自己。

No3.拉力器

拉力器和臂力器一样，被广泛用于居家健身和校园健身，属于力量型的锻炼器材，可以非常好的强化胸部肌肉和背部肌肉，同时对手臂肌肉也有一定的作用。

拉力器的话并没有什么规格可言，一般都有五根可根据自身力量随意拆卸的弹簧，一般人拉动四根就很不错了，拉动五根的一般都是很壮或者有健身基础的。

拉力器的使用方法基本分为两种：1.正位拉,双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位。2.后位拉，双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩。网上还有一些动作，小动觉得华而不实，没什么练的必要性，就不说了。

No4.门上单杠

门上单杠这款家用健身器材是近两年才流行起来的，主要功能就是可以在家里做引体向上，而引体向上这个是世界公认最有效的自重训练方式之一。但是一般的单杠也只有学校或者健身场地有，平时想练的时候并不是很方便，所以商家脑洞又大开了，完美的把单杠引进到了室内。

门上单杠的原理很简单，就是通过两端的调节，让单杠和受力面产生对称的作用力，来消化人体向下的重力。那么很多小伙伴会有疑问，会不会损坏门框或者这玩意安不安全?

首先，单杠对门框是没有什么破坏性的，这个大家不用担心，但是安全问题一定要注意了，千万不要在上面玩花样，是有出过事情的，特别是不要头朝下，它仅仅只能用来做引体向上。

NO5.仰卧板

仰卧起坐也是世界公认的锻炼腹肌最有效的方式之一，在以往吧，仰卧起坐躺哪儿都能做，但是在这个装逼的年代，你不配个仰卧板你怎么跟别人说自己做仰卧起坐！

仰卧板的锻炼方法有很多，主要是刺激腹直肌和腹外斜肌，如果你对自己狠的话，效果自然不用说。那大家可能好奇了，怎么个“狠”法？就是每天做上几百个枯燥并且无聊的仰卧起坐，并且可以持之以恒的坚持下去。八块腹肌杠杆的！但是如果没这个毅力买回来充其量就是张凳子（亲身经历）。而且小动还要说一点，大家注意不要买劣质的仰卧板，不然用一段时间的话，表皮很容易就破了，海绵出来以后就可以扔了。

仰卧板有两点要注意，第一，关于仰卧板伤脊椎这是众多网友普遍关注的问题之一，小动认为：仰卧板如果使用不当确实是会伤脊椎的，但世事无绝对，有时候还得应人而异，至少用了很久的仰卧板脊椎并没有不适，但有些人玩一会可能脊椎就会很累，买之前建议大家先试玩。第二，关于买仰卧板减肥，小动可以明确的告诉大家，仰卧板减肥效果并没有那么好，因为仰卧起坐并不能起到很好的燃脂效果，所以还是建议先跑步热身后在用仰卧板，合理搭配有氧运动效果才是最好的。