第一次去健身房？不怕，一起来认识健身器械

邱小白呀

好多人第一次走进健身房第一反应是

这个大铁架子是干啥的？能不能在复杂点？、

(复合器械-可用于卧推，高位下拉等功能训练)

那个摩托车形状的器械是啥？是骑的不？

椭圆机

这篇文章是健身房训练器材的一个简单介绍，为广大健身小白写的说明书。包括健身器材的名字、分类、功能，使用方法，和注意事项。

其实，无论哪种器械，都离不开两个基本和一个核心

两个基本：

1. 增加负荷

2. 提供辅助或支撑

一个核心----达到更好的训练效果

跑步机

而普通人健身器械接触最多，使用最频繁的器械就是跑步机了。它操作简单，能够满足广大人群跑步的需求

哑铃，杠铃

（短的为哑铃，长的为杠铃）

比较常见的健身器材应该算是哑铃了，它也是使用频率较高的器材。

（实际上，使更频繁的应该是镜子。）

那么哑铃可以用来干嘛呢？可以练胸、背、肩膀、手臂、腿。哑铃几乎可以训练到全身的各肌肉群。

注意事项: 别砸到脚丫，别扭到手腕，别伤到肩膀，别抻到背，别拉伤胸。对，它可以对你造成各种伤害，小心，小心，小心，轻拿轻放。器械用完放回原来位置，养成好习惯。

杠铃的用处也很多，胸，背，肩，手臂，腿都可以训练，一般健身房用杠铃练腿的较多

功能：

可以通过卧推训练胸肌；深蹲，练腿；弯矩，练二头；杠铃推肩等

注意事项：

还是要小心！小心！再小心！轻点无所谓，别受伤！等真正掌握熟悉了动作再加大重量。

杠铃和哑铃的区别在哪里呢？单纯的就是长度、重量的不同么？

杠铃训练确实可以提供更大的负重，但不单单是重量的变化，运动轨迹的变化，运动幅度的改变，举个简单的小例子：用一根最轻的杠铃杆，两双手用力往里夹再往上推，你的三角肌前束和胸肌会有前所未有的感觉。而这正是哑铃推举做不到的，因为哑铃你一朝内夹，它就移动了。

史密斯器械--一个运动轨迹被固定的杠铃

功能：

可以通过调节座椅，分别训练上、中、下胸的肌肉。也可以用来训练肩膀，腿部肌肉。

使用方法：

1.起始姿势和传统的卧推一样！把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子。

2.屈肘慢慢下降杠铃，感受胸肌慢慢拉长，动作底端时（杠铃触碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和躯干的角度为45度，沉肩，不要放松！

3.胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃，在顶端时挤压胸肌！然后再慢慢回放！

注意事项：

虽然，史密斯相比自由的杠铃相对安全，但是也要注意手肘的正确摆放，小心，不要受伤。开始卧推前检查下安全扣的螺母是否松动，确保自身安全。

坐姿推胸

使用方法：

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。推起和还原时不要耸肩，保持肩部下沉

2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力

注意事项：

有的人认为把推的动作做出来就算是一次有效动作，这是不对的，比推起来更重要的是慢放，控制肌肉，使其持续发力，直至回到起始位置才算一次有效动作。记住，当你放下器械时，听到较大的“哐哐哐”碰撞声，说明你的动作需要注意。

这些你记住了吗？快行动起来，不要把健身卡当成洗澡卡啦！！！

今天不熬夜

很好，下次试试

叶落彼岸@0510

运动使我快乐
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娜山娜水

百公里加速，要几秒

小可爱i

都是些常用器材

内江健身器材

每天运动一小时，健康生活一辈子。