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第一次去健身房?不怕,一起来认识健身器械

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发表于 2020-12-23 13:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
好多人第一次走进健身房第一反应是
这个大铁架子是干啥的?能不能在复杂点?、
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(复合器械-可用于卧推,高位下拉等功能训练)

那个摩托车形状的器械是啥?是骑的不?
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椭圆机
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这篇文章是健身房训练器材的一个简单介绍,为广大健身小白写的说明书。包括健身器材的名字、分类、功能,使用方法,和注意事项。
其实,无论哪种器械,都离不开两个基本和一个核心
两个基本:
1. 增加负荷
2. 提供辅助或支撑
一个核心----达到更好的训练效果
跑步机
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而普通人健身器械接触最多,使用最频繁的器械就是跑步机了。它操作简单,能够满足广大人群跑步的需求
哑铃,杠铃
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(短的为哑铃,长的为杠铃)

比较常见的健身器材应该算是哑铃了,它也是使用频率较高的器材。
(实际上,使更频繁的应该是镜子。)

那么哑铃可以用来干嘛呢?可以练胸、背、肩膀、手臂、腿。哑铃几乎可以训练到全身的各肌肉群。
注意事项: 别砸到脚丫,别扭到手腕,别伤到肩膀,别抻到背,别拉伤胸。对,它可以对你造成各种伤害,小心,小心,小心,轻拿轻放。器械用完放回原来位置,养成好习惯。
杠铃的用处也很多,胸,背,肩,手臂,腿都可以训练,一般健身房用杠铃练腿的较多
功能:
可以通过卧推训练胸肌;深蹲,练腿;弯矩,练二头;杠铃推肩等
注意事项:
还是要小心!小心!再小心!轻点无所谓,别受伤!等真正掌握熟悉了动作再加大重量。
杠铃和哑铃的区别在哪里呢?单纯的就是长度、重量的不同么?
杠铃训练确实可以提供更大的负重,但不单单是重量的变化,运动轨迹的变化,运动幅度的改变,举个简单的小例子:用一根最轻的杠铃杆,两双手用力往里夹再往上推,你的三角肌前束和胸肌会有前所未有的感觉。而这正是哑铃推举做不到的,因为哑铃你一朝内夹,它就移动了。
史密斯器械--一个运动轨迹被固定的杠铃
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功能:
可以通过调节座椅,分别训练上、中、下胸的肌肉。也可以用来训练肩膀,腿部肌肉。
使用方法:
1.起始姿势和传统的卧推一样!把凳子摆在史密斯架的正中间,然后正常卧推双手抓杠铃,沉肩,肩胛后收,感觉上背用力顶着凳子。
2.屈肘慢慢下降杠铃,感受胸肌慢慢拉长,动作底端时(杠铃触碰到胸口)小臂垂直地面,大臂和躯干的角度为45度,沉肩,不要放松!
3.胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃,在顶端时挤压胸肌!然后再慢慢回放!
注意事项:
虽然,史密斯相比自由的杠铃相对安全,但是也要注意手肘的正确摆放,小心,不要受伤。开始卧推前检查下安全扣的螺母是否松动,确保自身安全。
坐姿推胸
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使用方法:
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。推起和还原时不要耸肩,保持肩部下沉
2.眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力
注意事项:
有的人认为把推的动作做出来就算是一次有效动作,这是不对的,比推起来更重要的是慢放,控制肌肉,使其持续发力,直至回到起始位置才算一次有效动作。记住,当你放下器械时,听到较大的“哐哐哐”碰撞声,说明你的动作需要注意。

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这些你记住了吗?快行动起来,不要把健身卡当成洗澡卡啦!!!




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发表于 2020-12-23 15:15 | 显示全部楼层
很好,下次试试
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发表于 2020-12-23 22:42 来自手机 | 显示全部楼层
运动使我快乐
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发表于 2021-2-3 10:03 | 显示全部楼层
百公里加速,要几秒
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发表于 2021-2-3 17:39 | 显示全部楼层
都是些常用器材
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发表于 2021-2-22 10:58 | 显示全部楼层
每天运动一小时,健康生活一辈子。
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