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这里有一份送给内江人的健康饮食指南,请查收……

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发表于 2020-9-16 18:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
健康饮食如今成为人们倡导的饮食理念

现在

内江市卫健委根据《中国居民膳食指南(2016)》内容,向内江市民提出以下饮食建议


食物多样,谷类为

坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上

主动身体活动最好每天6000步

多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜,每天保证摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2

天天吃水果,每天保证摄入200~350g新鲜水果,注意:果汁不能代替鲜果

要吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g

经常吃豆制品,适量吃坚果等

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g

蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g

摄入时,应优先选择鱼禽,吃鸡蛋不弃蛋黄,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

少盐少油,控糖限酒
人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g
控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g
足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml)
提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料
且儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒
若成人需饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g

在注意健康饮食的同时,大家也要避免浪费,做一个光盘行动的倡导者
杜绝浪费,新兴食尚


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不错
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美女是营养师吗?好全面的食谱噢,辛苦你啦!
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不错哦
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