坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上
主动身体活动最好每天6000步
多吃蔬果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜，每天保证摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2
天天吃水果，每天保证摄入200~350g新鲜水果，注意：果汁不能代替鲜果
要吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g
经常吃豆制品，适量吃坚果等
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g
蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g
摄入时，应优先选择鱼禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
少盐少油，控糖限酒
人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g
足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）
提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料
且儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒
若成人需饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g
在注意健康饮食的同时，大家也要避免浪费，做一个光盘行动的倡导者
杜绝浪费，新兴食尚